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每天多喝水、多运动到底健不健康?看看营养师是如何控
发布日期:2020-07-13 02:12   来源:未知   阅读:

在人们的认知中,不管是在什么疾病面前,都需要多喝水、多运动,这样才是维持身体健康的唯一法则。可有的人却说,并非所有人都适合这种方式,这是正确的说法吗?

每天多喝水、多运动到底健不健康?

在喝水的作用上,人们都认为水是生命之源,是机体运作重要的物质。每天喝充足的水,可促进机体新陈代谢,对特殊人群,如便秘、结石、痛风、健身教练来说,还可以比普通人多喝水来满足机体需求。

可水真的是越多越好吗?并不是,对于普通人来说,在机体没有额外消耗情况下,就不用多喝水,只要满足正常的需求也就是每天喝1.5L~1.7L的水即可。

而且,在喝水时需要大家注意饮水方式,不要大口大口喝水,这种“牛饮”不利于机体吸收水分,反而会给肾脏增加负担,甚至是因为你的短时间内饮水过多,血液被稀释,造成水肿、低钾血症、尿液增多等情况。

所以,每次饮水量以不超过200ml为宜,最好每次喝100ml水,全天多次饮用对机体吸收水分有利。

还有对于特殊疾病人群,如肾脏病患者、心力衰竭患者,在饮水量上要听从医嘱,切勿喝太多,避免给身体带来负担,对病情不利。

在多运动上,往往会针对肥胖、慢性病人群,但运动也并非是多多益善最好。在最新版《中国居民膳食指南》中建议,每天成年人做中等强度走路要达到6000步,而人们现实生活中所追求的一万步。

对于年轻人可能身体负担不会那么重,但对于老年人经常这样做,走路时间太长,会在一定程度上增加膝盖的磨损程度,对预防关节炎、保护膝盖不利。

所以,在运动上大多数人可以遵循每周3到5次运动,每次至少30分钟,但在身体不适的情况下,以及年龄上大家还需量力而行。

另外,在选择运动方式上,建议大家以有氧运动为主,有氧运动可以提高心肺功能,增加每日的消耗量。同时以力量训练为辅,力量训练消耗糖原要高于脂肪,作为有氧运动后的力量补充,可达到更好的减肥锻炼目的。

在运动前后都做些肢体的伸展运动,可帮助肌肉快速恢复,避免运动后以及运动过程中的不适。

因此,不管是运动还是喝水,大家适可而止即可,不在于多多益善。